Aproape 40% din populația adultă din Rusia suferă de dependență nocivă de nicotină. Mai mult decât atât, există mulți dintre ei care sunt siguri de răul incontestabil al fumatului asupra corpului. Dar, în același timp, continuă să folosească produse din tutun - atât convenționale, cât și electronice. Unii dintre fumători se tem că, după ce vor scăpa de prostul obicei, corpul lor va crește în greutate în exces și vor apărea alte modificări nedorite. Dar ce se va întâmpla de fapt?
Nu este niciodată prea târziu să renunți la obiceiul tău de nicotină
Numeroase studii demonstrează că nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat, întrucât persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani care renunță la acest obicei prost au tendința de a-și îmbunătăți sănătatea în fiecare an. Și la cinci până la șapte ani după renunțarea la fumat și revenirea la un stil de viață sănătos, oamenii au fost cu 40% mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă. După ce scapă de dependență, organismul repară treptat daunele cauzate de nicotină și gudron. În fiecare an, fără fumat, reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer pentru o persoană.
Chiar și fumătorii înrăiți și maturi au șansa de a-și reduce multe dintre riscurile asupra sănătății după renunțarea la tutun. De exemplu, cercetătorii germani susțin că persoanele peste 60 de ani care și-au revenit din dependența de nicotină și-au redus riscul de deces prematur cu 28%. Participanții la studii internaționale din Japonia, Anglia, China, Australia și Spania susțin că, după 50 de ani de renunțare la fumat, au simțit o îmbunătățire a sănătății lor.
Să renunți la fumat și să fii supraponderal
În timp ce numărul persoanelor care fumează țigări tradiționale a scăzut constant, proporția adolescenților care folosesc țigări electronice fără fum este în creștere semnificativă. Poate că trecerea la acest tip de fumat ajută la renunțarea la acest obicei, dar, în general, vaparea este la fel de dăunătoare pentru organism ca consumul obișnuit de tutun. În orice caz, este posibil să renunți brusc la fumat, dar nu pentru toată lumea. Este mai bine să consultați mai întâi un medic despre acest lucru. Pentru unii oameni, datorită caracteristicilor lor fiziologice individuale și a bolilor, un refuz ascuțit de la țigări este plin de stres mare pentru întregul corp și de dezechilibre hormonale. Din această cauză, poate apărea excesul de greutate, iar corpul își va pierde forma.
Conform sfaturilor nutriționiștilor, înainte de a renunța la țigări, trebuie să învățați cum să vă controlați greutatea și să urmați o dietă sănătoasă. Dacă o persoană fumează și în același timp consumă alimente nesănătoase, atunci după ce va renunța la dependența de nicotină, va crește excesul de greutate mult mai repede decât cei care au consumat alimente sănătoase înainte.
Se știe că fumatul este asociat cu dezvoltarea multor boli cronice și poate perturba starea oaselor, creierului, dinților, ochilor și a organelor de reproducere. Dar, din fericire, corpul uman are o capacitate uimitoare de regenerare. De îndată ce dependența de nicotină dispare, corpul va suferi treptat modificări și va începe să se curețe încet de substanțele nocive obținute în timpul fumatului.
Efectele nocive ale fumatului asupra organismului
Pericolul fumatului constă în faptul că răul său nu este resimțit imediat. Toxinele conținute în țigări încep să distrugă treptat țesuturile corpului - de la an la an. Aceste modificări au loc la nivel microscopic, astfel încât majoritatea fumătorilor cred că nu se întâmplă nimic rău corpului lor. Pe lângă vătămarea gravă a sănătății inimii, fumatul poate afecta negativ și alte organe importante din corp. De exemplu, iată câteva fapte care nu sunt cunoscute pe scară largă:
- Fumatul afectează progresiv sistemul musculo-scheletic și scade densitatea minerală osoasă.
- Fumătorii de sex masculin au un risc crescut de 25% de orice fractură și un risc crescut de 40% de fractură de șold.
- Pentru cei care fumează, corpul se vindecă mai lent de răni.
- Fumatul crește riscul pierderii și cariilor dentare.
- Fumătorii sunt cu 60% mai predispuși să dezvolte boala Alzheimer.
- Persoanele care suferă de dependență de nicotină sunt cu 53% mai predispuse să dezvolte tulburări cognitive.
- Fumatul duce la o creștere cu 80% a durerilor cronice de spate și la o creștere de 115% a durerilor lombare.
- Dependența de nicotină crește riscul de degenerescență maculară legată de vârstă cu o medie de 78% și crește riscul de cataractă legată de vârstă cu 58%.
Toate acestea se pot întâmpla, deoarece procesele patologice apar în organism din cauza fumatului. De exemplu, crește homocisteina plasmatică totală, care este plină de probleme cardiace, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și alte tulburări cognitive. Accelerarea dezvoltării aterosclerozei are loc datorită scăderii oxigenului și a nutrienților care intră în creierul fumătorului.
În plus, ateroscleroza este plină de acumularea de proteine beta-amiloide - un semn distinctiv al bolii Alzheimer. Modificările creierului asociate cu această boală pot fi, de asemenea, asociate cu stres oxidativ crescut, excitotoxicitate (deteriorarea și moartea neuronilor) și inflamații cauzate de expunerea la tutun.
Modificări ale corpului în primele săptămâni după renunțarea la fumat
Corpul uman are o capacitate uimitoare de a se vindeca și de a se repara atunci când este susținut cu un stil de viață sănătos, un somn adecvat, activitate fizică și o nutriție adecvată. Regenerarea benefică în organism poate apărea și după ce a scăpat de obiceiul de nicotină. De exemplu, iată câteva dintre modificările care apar imediat după renunțarea totală la tutun:
- La douăzeci de minute după fumarea ultimei țigări, ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura mâinilor și picioarelor vor începe să revină la normal.
- După opt ore, cantitatea de nicotină din organism a scăzut cu peste 93%.
- După douăsprezece ore, corpul scapă de excesul de monoxid de carbon, iar nivelurile de oxigen revin la normal.
- După o zi, probabilitatea unui atac de cord va începe să scadă și tensiunea arterială va reveni la normal. Oxigenul din sânge și activitatea fizică sunt crescute.
- După două zile, nervii responsabili de miros și gust se refac, iar fostul fumător va putea să miroasă și să aibă un gust mai luminos. În același timp, nervozitatea și iritabilitatea asociate dependenței de nicotină vor atinge vârful.
- După trei zile, nicotina este eliberată aproape complet din organism, ceea ce poate necesita o reaprovizionare bruscă: starea de spirit, nervozitatea, agresivitatea și migrenele severe cresc pe măsură ce corpul începe să se adapteze la un mediu mai sănătos.
- După o săptămână, dorința de a fuma va apărea după ce a mâncat și va dura aproximativ trei minute în medie. Pentru a scăpa de el, puteți merge la plimbare sau mestecați gumă.
- După două săptămâni, sângele care circulă în gingii și dinți va reveni la normal, ceea ce va ajuta la vindecarea parodontitei mai rapid și la îmbunătățirea respirației.
- După patru săptămâni, anxietatea, depresia și insomnia dispar de obicei. Funcția pulmonară și cardiacă este restabilită treptat. Mai puțin frecvente sunt atacurile de tuse și dificultăți de respirație.
- Oboseala și scurtarea respirației scad după nouă luni. O persoană simte un val de forță și energie, frecvența răcelilor scade din cauza funcției pulmonare slabe.
Prognoza aproximativă pentru douăzeci de ani după renunțarea la fumat
Desigur, cu cât o persoană nu fumează mai mult, cu atât sănătatea lui devine mai bună. În ciuda disconfortului și a atacurilor asociate fostei dependențe și a dorinței de a fuma, corpul se recuperează treptat. Cu cât o persoană fumează mai mult, cu atât va dura mai mult timp pentru a-și reveni corpul. Aici, aproximativ, ce schimbări în organism pot apărea în douăzeci de ani după ce am scăpat de dependența de nicotină:
- După un an, riscul de boli coronariene, infarct miocardic și accident vascular cerebral scade cu 50% și scade în fiecare an fără fum.
- După cinci ani fără țigări, tensiunea arterială se normalizează și vasele de sânge încep să se dilate, reducând riscul formării cheagurilor de sânge. Probabilitatea de a dezvolta un accident vascular cerebral va scădea în următorii zece ani.
- După zece ani fără nicotină, probabilitatea de a face cancer pulmonar este redusă cu 30-50%, iar riscul de a muri de acest tip de cancer este redus de două ori.
- După treisprezece ani fără fumat, probabilitatea de a pierde sau a distruge dinții revine la cea a persoanelor fără dependență de nicotină.
- După cincisprezece ani, riscul de cancer pancreatic, precum și de boala coronariană, scade semnificativ.
- După 20 de ani de înfrângere a dependenței, riscul de a muri din cauza problemelor care amenință fumătorii se reduce la niveluri normale.